درمان خانگی کمر درد برای تسکین درد در کوتاه‌ترین مدت/ ۱۰ روش تسکین دهنده کمر
درمان خانگی کمر درد اغلب برای دردهای خفیف تا متوسط کاربرد دارد. بعضا برخی روش‌های درمان خانگی کمر درد در کنار درمان‌های تخصصی توصیه میشود. در واقع کمر درد، علت اصلی ناتوانی در جهان است. بر اساس مطالعه جهانی در سال ۲۰۱۶ کمردرد در رتبه چهارم علت درد در افراد قرار دارد. درمان طبیعی کمر درد به خوبی به کاهش درد کمک می‌کند. اغلب شامل ترکیبی از استراحت، مکمل مفید برای کمر درد، ورزش، روش‌های سنتی و درمان گیاهی کمر درد است باشد. این موارد در کنار دارو به کاهش درد و درمان کمر درد شدید در خانه کمک می‌کنند. در این مطلب راه‌های درمان خانگی کمر درد را به شما ارائه می‌دهیم.
آشنایی با کمر دردBack Pain
کمر ساختار پیچیده‌ای دارد که کنترل چرخش و حرکت بدن به اطراف وظیفه این ناحیه از بدن است. دردی که باعث محدودیت در حرکت، خم‌شدن، راه‌رفتن یا حتی خوابیدن فرد میشود. در واقع وجود هر گونه مشکل در ستون فقرات، مانند وجود ضایعه، ماهیچه‌ها و تاندون‌های حساس به درد منجر به کمر درد می‌شوند. نظریه‌های مختلفی در رابطه با علل بروز کمر درد وجود دارد. کمر درد از نظر متخصصین به دو دسته تخصصی و مکانیکی تقسیم میشود. برای تشخیص علت این درد حتما باید به متخصص مراجعه شود. درمان کمر درد یا به صورت درمان خانگی کمر درد یا به صورت درمان تخصصی و کلینیکی صورت می‌گیرد. در ادامه مقاله بیشتر در این صحبت خواهیم کرد.
درمان خانگی کمر درد، درمان کمر درد در پنج دقیقه با ۱۰ روش طبیعی
بسیاری از درمان‌های خانگی می‌توانند به تسکین کمر درد کمک کنند. با کمی تحقیق متوجه می‌شوید از درمان طبیعی کمر مانند کشش، ورزش، گرما، سرما، تعویض کفش، ماساژ گرفته تا درمان گیاهی کمر متنوع است. درمان خانگی کمر درد برای تسکین سریع شامل موارد زیر است، اما محدود به آنها نیست:
۱. کمپرس سرد و گرم درمان کمر درد در خانه
کمپرس سرد و گرم برای کاهش تورم و تسکین درد بسیار مفید است. افراد بلافاصله پس از آسیب، از کیسه یخ استفاده می‌کنند. به این منظور کیسه یخ پیچیده شده در حوله را به طور مستقیم روی پشت قرار می‌دهند تا التهاب را کاهش دهد. سرما یک اثر بی‌حس کننده برای کمر درد ناگهانی و شدید ایجاد می‌کند. بهتر است برای محافظت از پوست در برابر سرمازدگی از کیسه‌های خنک کننده مخصوص پوشیده شده با حوله استفاده کنید. کمپرس یخ را حداکثر تا ۲۰ دقیقه روی کمر قرار دهید.
۲. گرمادهی و درمان کمر با پد حرارتی در منزل، درمان طبیعی کمر درد
همچنین یک پد حرارتی درد کمر را تسکین می‌دهد، جریان خون را افزایش می‌دهد که باعث بهبودی میشود. بیمار باید مراقب باشد تا از سوختگی ناشی از پد حرارتی در امان بماند. اگر پد حرارتی در دسترس نباشد، فرد می‌تواند از یک بطری آب گرم یا یک کیسه آب گرم استفاده کند.
۳. ماساژ؛ درمان خانگی کمر درد
فواید کوتاه مدت ماساژ برای کمر درد فراوان است. ماساژ کمر شامل تکنیک‌های ورز دادن، اصطکاک، سر خوردن، لرزش یا ضربه زدن باشد که با دست یا یک وسیله مکانیکی صورت می‌گیرد. فرد ممکن است از ماساژ همراه با درمان‌های دیگر استفاده کند. درهنگام استفاده از ماساژ خطرات یا عوارض جانبی کمی وجود دارد. با این حال، در صورت داشتن موارد زیر، فرد نباید ماساژ انجام دهید.
- عفونت پوست یا التهاب شدید، سوختگی
- هر نوع شکستگی بهبود نیافته
- محل تومور سرطانی فعال
- ترومبوز سیاهرگی عمقی
- دستکاری بافت نرم از طریق ترشح اندروفین، آرامش ذهنی و جسمی را به دنبال دارد.
۴. ورزش کمر درد؛ تقویت عضلات کمر در خانه
کشش ملایم یا ورزش سبک به کاهش فشار وارد شده بر روی کمر کمک می‌کند. در عین حال ماهیچه‌ها را انعطاف پذیر نگه می‌دارد، ماهیچه‌های منقبض را شل می‌کند. در نتیجه اندروفین، مسکن طبیعی مغز ترشح میشود. اینکه کدام تمرینات قدرتی و نرمش‌ها بهتر عمل می‌کنند، مشاوره با فیزیوتراپ ضروری است. از سری فعالیت‌های ملایمی که می‌توان ورزش کمر درد نامید، عبارت اند از:
- یوگا
- شنا کردن
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
با انجام این حرکات و ورزش‌های مناسب می‌توانید به درمان کمر درد خود کمک کنید.
۵. ورزش برای کمر درد با حرکات کششی
در صورتی مشکل کمر درد مربوط به آسیب شدید و شکستگی نباشد حرکات کششی می‌تواند در کاهش درد مثمر ثمر باشد. کشش‌های زیر به تسکین کمر درد کمک می‌کند:
- لمس انگشتان پا؛ اولین حرکت کششی مخصوص کمر درد
علاوه بر کشش عضلات همسترینگ، خم شدن به جلو تا رسیدن به انگشتان پا به شل شدن عضلات کمر کمک می‌کند. در حالت ایستاده به آرامی خم شوید. تا جایی که دست‌ها به انگشتان پاها برسد کمر را بکشید.
- حالت کبری؛ تمرینی که به تقلید از مار کبری برای تسکین درد طراحی شده است
فرد باید در حالت خوابیده روی شکم، دست‌ها به سمت پایین، به آرامی قفسه سینه خود را بالا بیاورد تا بالای سرش به سمت سقف باشد.
- ژست گربه گاو؛ ورزش برای کمر درد
این تمرین برای بهبود درد کمر بسیار عالی است. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:
روی زمین به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. توجه داشته باشید که دست‌ها زیر شانه و زانوها زیر لگن قرار بگیرند. سپس عضلات شکم و باسن خود را منقبض کنید و با یک نفس عمیق سعی کنید کمر خود به سمت بالا قوس دهید.
- حالت کودک؛ بهترین ورزش برای تسکین درد در خانه
در حالت نشستن روی پاشنه‌ها و زانوها به اندازه عرض لگن، فرد باید به جلو خم شود تا سر خود را روی زمین قرار دهد و دست‌ها را جلوی سر دراز کند. هر حرکت را باید به مدت ۳۰ ثانیه یا تا زمانی که احساس راحتی می‌کنید نگه دارید.
۶.گیاهان دارویی مفید برای کمر درد
برخی از مکمل‌های گیاهی به کاهش درد و التهاب مرتبط با انواع کمر درد کمک می‌کنند. به عنوان مثال، زردچوبه حاوی کورکومین است، یک ترکیب ضد التهابی طبیعی که اثرات تسکین دهنده درد دارد. زنجبیل نیز به همین ترتیب است، که خواص ضد التهابی دارد و با مسدود کردن تولید ترکیبات التهابی، درد را کاهش دهد. مکمل‌های دیگر، مانند بوسولیا و اسیدهای چرب امگا ۳ نیز به کاهش ناراحتی و تسکین علائم تنگی نخاع کمک می‌کنند. استفاده از دمنوش‌ها نیز از دیگر روش‌هایی است که در درمان گیاهی کمر درد از آن به عنوان درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده می‌کنند. آویشن، شاهتره از جمله گیاهانی هستند که برای کمک به بهبود کمر درد توصیه می‌شوند. مصرف روزی یک وعده از دم‌کرده این گیاهان دارویی در بهبود این عارضه اثرات مطلوبی دارد.
۷. بستن کمربند؛ موثرترین راهکار کنترل درد کمر در خانه
کمربند عنصر موثری در برنامه درمانی جامع برخی از بیماری‌های ستون فقرات است که ستون فقرات را در زمان بهبودی پشتیبان می‌کند. با توجه به نتایج آزمایش‌های انجام شده مشخص شده است که کمربند در بهبود انواع درد کمر بسیار موثر است. کمربند به تخلیه بخشی از وزن که به طور معمول روی کمر قرار می‌گیرد کمک می‌کند. در این فرآیند فشار روی مفاصل، دیسک‌ها و عضلات ستون فقرات کاهش می‌یابد. بهتر است از کمربندهای طبی استفاده شود، کمربند طبی از دو قسمت تشکیل شده شامل بخش طولانی از کمر به ستون فقرات و بخش کوتاه برای قسمت پایین کمر. از دیگر تاثیرات کمربند بر روی دیسک کمر این است که نیاز به عمل جراحی نیست.
۸. دارو برای کمر درد، درمان قطعی کمر درد
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی NSAID با دوز صحیح و به مدت مناسب تحت نظر پزشک متخصص توصیه میشود. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن به تسکین درد کمک می‌کنند. البته استفاده بیش از حد از این داروها عوارض جدی دارد و باید مصرف آنها زیر نظر پزشک باشد. اگر این نوع داروها جوابگو نباشند، ممکن است پزشک داروهای شل‌کننده عضلانی تجویز کند.
- داروهای شل‌کننده عضلانی؛ بهترین دارو برای کمر درد
داروهای شل‌کننده عضلات کمر در موارد اسپاسم‌های عضلانی استفاده میشود. این داروها در درمان برخی انواع کمردرد مانند باکلوفن و قرص متوکاربامول از این دسته دارویی هستند.
- داروهای ضد افسردگی؛ تسکین دهنده درد کمر
داروهای مرتبط با دردهای نوروپاتیک مانند ضدافسردگی سه حلقه‌ای (T.C.A) و گاباپنتین فلوکستین برای کمردرد، داروی اختصاصی محسوب نمی‌شود. اما با توجه به اینکه استرس و ناراحتی کمردرد را تشدید می‌کند، فلوکستین برای کمردرد و درمان آن داروی مفیدی محسوب میشود.
۹. مکمل مفید برای کمر درد
استفاده از مکمل غذایی به کاهش میزان ترکیبات التهاب زا و رفع و پیشگیری از بروز کمر درد کمک می‌کند. البته پزشکان و متخصصان سلامت بر این باورند که مکمل‌های غذایی در کنار یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم می‌توانند نقش مؤثری در رفع کمر درد داشته باشند. مکمل غذایی گلوکز آمین و کندرویتین هر دو ترکیباتی هستند که به‌طور طبیعی در اطراف غضروف‌ها و مفاصل بدن وجود دارند. تحقیقات علمی این مسئله را ثابت کرده که کمبود ویتامین D در بدن با بروز دردهای استخوانی بخصوص دردهای کمری ارتباط مستقیم است. مصرف مکمل غذایی ویتامین D به رفع کمر درد کمک می‌کند.
۱۰. استفاده از پمادهای موضعی، ژل و کرم برای تسکین کمر درد
انواع کرم‌ها و پمادهای تسکین دهنده تا حدودی درد کمر را تسکین می‌دهند در داروخانه‌ها به راحتی در دسترس هستند. کرم‌های تسکین‌دهنده حاوی منتول اثر خنک‌کنندگی دارند که به طور موقت کمر درد را کاهش می‌دهند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که استفاده از منتول روی پوست گیرنده‌های درد را در بدن حساسیت زدایی کند. با این حال، استفاده بیش از حد منتول منجر به حساسیت بیشتر به درد شود.
نکاتی برای محافظت از ستون فقرات به عنوان یک نوع درمان خانگی کمردرد
یکی از آسان‌ترین راهکارها در درمان خانگی کمر درد، توجه به بدن و محافظت از ستون فقرات است. برای این منظور شما باید همواره به وضعیت نشستن، برخاستن، ایستادن و خوابیدن خود دقت داشته باشید.
۱. هنگام نشستن و برخاستن حالت صاف ستون فقرات خود را حفظ کنید.
۲. از ایستادن برای مدت زمان طولانی خودداری کنید. اگر مجبور به ایستادن طولانی هستید، یک پای خود را بر روی جعبه یا چهارپایه‌ای قرار داده تا فشار و تنش کمتری بر روی ستون فقرات ایجاد شود.
۳. سعی کنید درست بایستید. وزن بدن را هنگام ایستادن در هر دو طرف بدن پخش کنید. طوری نباشد که فقط به یک طرف بدن تکیه کنید و سنگینی بدن روی یک پهلو یا یک پا قرار گیرد.
۴. برای بلند کردن اجسام از قسمت کمر خم نشوید. برداشتن و جابه‌جایی اجسام سنگین برای کمر بسیار مضر بوده و برای این منظور توصیه میشود در این وضعیت از قسمت زانو خم شوید. آگاهی از وضعیت بدن و تلاش برای اصلاح آن ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما می‌تواند به کاهش احتمال آسیب‌های بعدی کمک کند.
پرسش‌های پرتکرار در زمینه درمان خانگی کمر درد
برای درمان کمر درد چه بخوریم؟
زردچوبه، زنجبیل و غذاهای ضد التهابی
چرا درمان خانگی کمر درد اهمیت دارد؟
زیرا راهکارهای خانگی در دسترس، امتحان شده و بدون عوارض هستند.
مسکن فوری درد کمر برای کوتاه مدت چیست؟ ماساژ
منبع: https://teblineshop.com/product/platiner/
- ۰ ۰
- ۰ نظر